全身の疲労を回復させるヨガ！ 腰痛、冷え、むくみ、内臓の不調を改善する☆
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- 今回は疲れた身体を癒す『疲労回復ヨガ』を紹介します。
蒸し暑い日本の夏では、外と冷房の効いた室内の気温差が10度以上となることもあり、急激な温度変化や湿度の変化、消耗などで、身体は疲れやすく、だるさやむくみなど様々な不調を招きやすくなります。
外を出歩くとあまりの暑さでキンキンに冷えた飲み物を欲し、お店でアイスコーヒー頼んだものの店内にいる間に冷房で冷え過ぎてしまい、ホットコーヒーにしとけばよかった…と後悔することもしばしば。
内臓も冷たいものを摂りすぎると必要以上に冷えてしまい、内臓機能のバランスを崩しやすくなります。
夏は始まったばかりですが、早くも不調を感じている方は多いのではないでしょうか。
今回のヨガはそんな夏の疲れを回復させるヨガです。
一つのポーズにゆっくり時間をかけていますので、もしホールド時間が長過ぎてしんどいと感じる方は短めに調整しながら心地よく行なってみてください。
ご自身との対話を楽しみましょう♪
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![[13 min] Yoga for relieving lower back pain, improving posture, and pelvic distortion #689](http://i.ytimg.com/vi/-n4pse-F2gw/mqdefault.jpg)
全身の疲労回復に効果的なヨガ❤️
冷えやむくみを解消したい方や身体がなんとなく重だるく、疲労感がなかなかとれない。という方におすすめです✨☺️
是非お試しください💕🧘♀️
B-life さん いつもありがとうございます😊
腰のだるさと、全身の疲労感がスッキリしました！
血行良くなり、嬉しいです
だるーいやる気なーいの負のスパイラルから抜け出せました！ありがとうございます💗
薬の副作用で倦怠感がすごく、毎日生きるのがやっとで絶望的な気持ちでしたが、最後の大の字のポーズの時に「生きてる、、！」と感じ、そこから前向きな気持ちになりました。沢山ヨガの動画上げてくれてありがとう。いつも感謝しています。
海外在住
1年半前に足の甲外側を骨折。ギブスを外した後、病院とプールでの治療リハビリ3ヶ月毎日通いました。半年後、正座ができずビックリしました。
一年半前からヨガに通い続け、足首も大分良くなり、体系も五十代頃に戻って骨折は怪我の功名だったと喜んでいます。
この度、先生の講義動画を見て感謝です。
言葉がよく分からない国で、見様見真似でプライベートレッスンを受講してきました。
先生のヨガ講義はユックリの動作、細部にわたる説明と呼吸と姿勢を指導してくださるので、分かりやすく理解しなからポーズに入れます。
また、姿勢の捉え方の撮影と先生の声が聞こえ続け合間に微かに聞こえてくる音響が素晴らしいです。
感謝。
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓☺️✨
言葉がよくわからないレッスンは何かと大変ですよね💦
理解しながら行うことでより効率的にできるかと思います。
これからもマイペースに心地よく続けてくださいね☺️💕
最近夜ヨガが出来ずに寝てましたが、パソコン業務リモートで身体がパリパリなので、またやらないと❗️とこの動画を選びました。ドラゴン🐉ツイストはマリコ先生の号令が待ち遠しく笑終わると下半身がポカポカに。マリコ先生の笑顔をみると本当に癒されます。明日もよろしくお願いします
昨日休みを挟みながらの４時間地球儀とにらめっこ、
一人は読み上げ、他は地球儀上に線を引いていきます
緊張が４時間、今朝はさすがに体が重く、どうしよう？？？
そうだ「まり子さん」
疲れているときは呼吸が浅いのですが、だんだんに呼吸ができるように
なりました。私、蘇りました。
今日仕上げにこれから出かけます。今日完成します。
文字が見えなくなるほど線がびっしり、ヨガのおかげ様で
にっこり出かけられます。
今日は皆にまり子さんの話をしよう
ありがとうございました。
行ってきます
夕方このヨガをして体が楽になりました。夕飯作りが楽にできます。ありがとう！
朝起きて、朝食間に行いました。身体がらくになりました。ありがとう！
おはようございます。
9月疲労回復プログラムDay11,土曜の朝は、ゆったり朝ヨガタイム✨股関節まだまだ固くて💦老廃物を流して、体をリセットしなくては…言い聞かせながらガンバりました😃奥が深いです✨
いやほんとすごいw
目もよくなったし、瞑想するよりも楽に心を安定させられる
マジ感謝。
最近毎月風邪をひいていて、常に体調が悪いし、転職して忙しくて運動習慣も手放してしまい、倦怠感がすごいしそんな自分も嫌だったけど、このヨガをしてみたら、なんだか心が落ち着いて大丈夫だと思えました🥲
アメリカ在住です。いよいよアメリカもコロナウィルスの為に非常事態宣言が出た中で、ジムにも行けず、外も寒くて散歩も難しい環境です。まりこさんのビデオは以前から活用させていただいていましたが、こんな状況下でのまりこさんのヨガビデオは我が家にとって益々必要なので感謝の言葉しかありません。これからしばしの巣篭もり生活になりますが、まりこさんの身体に良い分かりやすいヨガで乗り切りたいと思います！
腰痛で仕事をしばらく休んだGWから1年がたちました。藁をすがる思いで、まりこ先生のヨガを始め、この1年は自分で驚くほど腰痛がなくなりました。
まりこ先生に出会えて本当に感謝しています。
まりこ先生のヨガをすると一瞬気分が明るくなります。ありがとうございます。
青空の下でできたらどんなに気持ちいいか。いつかヨガマットを買ったらお日様を浴びながら、風を頬に感じながら、鳥の声を聞きながらヨガをしてみたいです。
毎日、b-lifeの動画でヨガやストレッチを行っているおかげで、仕事に行っても疲れ方も軽め、だるさを感じることなく元気に楽しく過ごせております😊これもまりこ先生とともやさんのおかげ、感謝しかありません❤️🩵本日も、ご褒美に夜だけで5本の動画を行っていました🩷"あとはぐっすり寝るだけです😴明日は、昨年挙式した娘夫婦とランチです❣️😋おやすみなさい🌟🌟🌟
気持ちよく疲労回復ができました。
3歳の娘が、ダウンドッグや四つん這いの姿勢の時に、すかさず私の下に潜り込んできます。も〜ジャマだなぁ…と思いつつ、かわいくて和みます。そんな瞬間があるのも、自宅でオンラインで学べるからこそだと思います。
今日もありがとうございます🥰
ドラゴンツイスト スフィンクス効きました。右鼠蹊部が弱いのですが毎日のヨガで体の痛みが少しずつ軽くなっている気がします。リンパ老廃物。スッキリ、ありがとうございます。感謝します。ついてる。2022.5.3 ドラゴンツイスト
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今日は夜勤明けで身体がバキバキです😢
全身の疲れを回復してくれました✨
定期的に続けて行きたいと思います🧘♀️
まりこ先生夫妻のファンになって2年。仕事納めをし、少しだらけた生活２日目に腰痛があり、何か良さそうなヨガはないか探して、ここに辿り着きました。ヨガ中、意外と股関節周りが痛気持ち良く、終わった後に軽くなりました！腰だけでなく、色々が影響して、腰が痛くなるんですね。休み期間中続けてみます。いつも感謝しております。ありがとうございます！
生理だからか、原因不明の背中痛に3日前から襲われ、歩くと痛みが…😅
昨日からまりこ先生の背中、腰痛関連のヨガ、やらせてもらってます！
こちらのヨガは痛みがある人に配慮されているのか、ゆったりとした動きでムリなくできました✨
早く痛みから解放されたいです😭
ありがとうございました！🙏
終わった後は、溜まった疲れが身体から抜けた様で、全身が内側からポカポカし、しばらく横になったまま起きれませんでした〜☺️
仕事が休みの日の定番になりそうです🤗
今日もありがとうございます😊💕
嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️😊😊
身体がだるくてこちらをやってみました。
とっても気持ちよかったです！
ありがとうございます😊
まりこ先生のヨガを始めて半年になります。
身体は硬いのですが、伸びる感覚を楽しんで調整しながらレッスンを受けています。
とても寝つきが良くなり、坐骨神経痛でいためがちな腰も鎮痛剤を使わずに済む機会が増えました。
お身体に気を付けてこれからのまりこ先生の配信を楽しみにしています。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は美腹筋Week3Day7です🧘♀️
全身が気持ちよくリラックスされ
ほぐれました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
コネクト、2月のプログラムにそって行っています。
昨夜のプログラムもでしたが、マリコ先生のヨガを始めて1年4ヶ月経つのに、これも初めて行うプログラムでした。
とても気持ちよかったです。
ありがとうございました。
夏休み、元気いっぱいな子どもと暑い中たくさん遊んで疲れた体にぴったりの内容でした。
ドラゴンツイストがキツかったですが、ポーズから抜け出た後の解放感が最高に気持ち良かったです。
股関節の可動域が広がるのを感じました。ダウンドッグのポーズも、じわじわと全身に染み渡るようで…
しっかりとリセットして、まだまだ長い休みを乗り切りたいと思います。いつもありがとうございます😊
まり子先生こんにちは☺
今日R4.1/14、青空が最高透き通り山がくっきり見えて気持ち良かったです。私は【B-life監修】Yoga中級ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ中です🌟1日３本のバランスが良くてありがとうございます🙏ドラゴンツイスト？の柔軟さが難しくなってきました。←腸腰筋伸び悪いー痛いー（笑）
身体がぽわ〜っと楽になりました！
RUclipsだと自分のタイミングでお家ヨガができるのでとても感謝しています。
夜のヨガ特別編と寝たままできる肩こりのヨガと、このヨガの3つの組み合わせしました。
体が物凄く硬いのですが、伸びると痛かったのがこのヨガで硬いところが伸びると気持ち良さを物凄く感じられました！こんなこと初めてです。前屈も、少し手がつくようになりました。
Beライフやり始めて来月で一年です。毎日こんなに続いて、効果も得られているヨガに初めて出逢えました。本当にありがとう御座います！！
今までは親がヨガをやっているので無理やりやらされていたところがありましたが、Beライフは自分の意志でやりたいと思う、やっと自分に合うヨガに出会えました。
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓
硬いとこがじんわりほぐれていく感覚はとても気持ちいいですよね☺️
効果を実感していただき嬉しいです✨
これからもマイペースに心地よく続けてくださいね💕😊
体が強張っていたのが、ほぐれて心地いい状態になりました。スピードも私には合っていて体と対話する感じがわかってきました❤️
エアコンや扇風機の風で冷えて痛くなったカラダ左側、これをやったらスッキリ解消✨ やはり、まりこさんヨガはスゴい👏 所要時間も程よいです😊
最後のシャバーサナまで気持ち良く味わえました。つま先立ててかかとの上に座って行うポーズは足先がじわじわと血行促進、以前は足裏の重心が小指球とかかと寄りだった私も今は拇指球をしっかり意識できるようになりました。全身の血行も良くなり首筋に汗。今朝は浮腫もスッキリ。ありがとうございました🙇
コロナと雨で心身共に良くない状態、お陰様ですっきりしました‼️ありがと😆💕✨
北海道でも、とても暑くて仕事もしているので今日はだるだるでした。思いきってヨガをすると気持ち良かったー。最後のポーズではまた、寝そうになりました。さぁ、昼からの仕事頑張ろう❗
全身の疲労回復、とても気持ち良かったです！最後の方はポーズの気持ちよさと、まりこ先生のゆったりとした心地良い声で気づいたら寝てました😅
ゆったりヨガの時はまりこ先生の声で寝ちゃう率高いです💤
動画ありがとうございました😊
今の職場で働き始めてまだ1ヶ月にもならないですが、夜寝る前にB-lifeさんの夜ヨガをするのがルーティンになっています。この動画は特にお気に入りで、疲れもスッキリとれるし、ヨガが終わった後はとても眠くてすぐに布団に入って寝てしまいます。
いつもありがとうございます！これからもよろしくお願いします😊
身体の疲れが取れない時やダルい時にすると効果てきめん！
いつも助かっています！
マリコ先生✨✨いつも有難うございます😊
旅先で前日の疲れが取れず、朝風呂の後にやってみました。
身体がじわーんとして軽くなりました。
今日も元気に観光してきます。
ありがとうございました!
一昨日の休日出勤と昨日3回目のコロナワクチン接種で全身の倦怠感が酷かったのですが、この疲労回復ヨガで身体が少し軽くなりました。
膝裏辺りが痛くて重かったのですが一回此方のヨガをやって見たら楽になりました。ありがとう。
地方なのでヨガ習えないですし、ちゃんと出来ているか分からないけど続けてみます。
前も真似したけどヨガの良さが分かりませんでした。知らない所で良い物が作用していたんですね。
今日は朝ヨガと一緒にこのヨガもやりましたー！
一週間前から始めましたが、自然と毎日続けられて、心なしか１日を気持ちよく過ごせる日が増えました！
今日は自分の誕生日なのでこうやって気持ちいい朝を迎えられて嬉しいです！
股関節が軟らかくなり、ふくらはぎの外側の張りが軟らかくなりました。有難う御座いました。
全身の疲労回復に・・・の文字が目に入って飛びつきました!!
自覚以上に体が疲れていたのか、本当に気持ちよかったです。
そして、体がほぐれると気分も少し楽になるんですね✨
この夏の間、リピート率の高いヨガになりそうです。
ありがとうございました。
ありがとうございます💓
まさに心と体はつながっているんだなぁ✨と実感できますよね☺️
昼間イライラして落ち込んでいましたが、心と身体が休まりました。ありがとうございます。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は寝落ちヨガWeek2Day11です🧘♀️
一日の疲れをスッキリ取ってくれる
疲労回復ヨガで全身気持ちよくほぐれました😊
25分間あっという間でした！
とても気持ちよくて少し体もポカポカしています☺️
いつも素敵な時間をありがとうございます😊
身体の左右差が大きくて驚きました。まだまだ発掘していないプログラムに出会うとちょっと嬉しくなります。いつもありがとうございます😊
いつもありがとうございます❤テレワークでガチガチの身体にもの凄く効きました🧘
1日の終わりに習慣にしようと思います！🎉
4年前にお気に入りだったこちらの動画を久しぶりに観てやってみましたが、冷房で浮腫んだ脚がとっても軽くなりました🕊️〜気分も前向きになれるし、やっぱり気持ち良くて好きです❤️
朝に身体が重くて全く起き上がれず、
むくみも酷かったのですが
RUclipsでこちらのヨガを発見し
試してみたら劇的に身体が軽くなりました！！
ほんとうに嬉しくて感動しました。
ありがとうございました♪
いい時間を持てました
今日はこの夏一番の暑さの中、たくさん汗をかき水分を取り夕食のころには少し気持ち悪くて食欲もありませんでした。そこで、マリコさんの誘導で「疲労回復ヨガ」にトライしてみました。終わった今、体の心地よさが感じられます。ありがとうございました。＾＾
ありがとうございます💓
この半端ない暑さ、疲れますよね💦💦
また是非お試しください☺️
この夏、バテずにのりきりましょう！
いつも心と身体のリフレッシュにヨガをさせてもらっています。
バドミントンで痛めた肩や腰周りの可動域を広げるために、また運動後のストレッチも兼ねてお風呂上がりの習慣にしています。
初めて10ヶ月が経ちましたが、周りからも姿勢が良くなったバドミントンのフォームが綺麗になったと言われます。
自分でも股関節や肩周りの柔軟さが感じられ身体に負担なくバドミントンが出来る様になった気がします。
ヨガとの出会いをありがとうございます😊
これからも頑張って続けたいと思います！
今年の夏の暑さのせいなのか朝起きると身体中が痛くなってどうしようと思っていたらこのヨガに出会いました、始めてひと月位ですが、朝の痛みもずいぶん楽になってきました。ありがとうございます
ぐっすり眠れそうです😊
仕事で体が疲れ切っていましたが、ゆったりとした流れで体を動かしているうちに、足の疲労感やむくみがスッキリしてきました！
寝る前にするとそのまま気持ちよく眠れそうなので、次は睡眠前にやってみたいと思います❤️
こんにちは！！
とっても気持ちよかったです🍀
まりこ先生のすべての動画に感謝しています。
自分の身体と心がここにあると実感することができ、心と身体に優しい生活を自分のペースで丁寧に送っていこうと思いました。本当にありがとうございます🍀
まりこせんせい、こんばんは☾˖ᐩ⋆
今日はいろいろとモヤモヤしていて
体も心もガチガチで、そんな自分を緩めたくてこちらのヨガをやりました🧘♀
終わったあとの身体の軽さと 心がホンワカした感覚になりました( ˶˙࿁˙˵ )
感謝です。ありがとうございます涙
私の生活に、なくてはならない動画です。いつもありがとうございます。癒されます。
嬉しいです💓
いつもありがとうございます✨☺️
@@bflowyoga 今度から瞑想の代わりにします！
ほんとにいい動画でした
体だけでなく、気持ちもゆったりできました。慌ただしく疲れる日中でしたが、寝る前にこちらのヨガをしてリラックスできました！
家事をしている時痛くて痛くて辛かった背中肩腰の痛みが、あっという間に消えてしまうほど効果絶大でした
本当にありがとうございます
おかげで明日もがんばれます
ありがとうございます💓
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
毎日 まりこさんのヨガするのが、習慣になってきました！毎日続いている理由は沢山の動画から時間や気分、体調に合わせて選んでヨガが出来るからだと思ってます♪
ありがとうございます😊
今日は朝ヨガに始まり、ライブ、美腹筋エクササイズ、そしてこのヨガと
1日気持ち良く過ごせました🤗
テレワークを始めて3ヶ月、気が付いたら肩も腰も背中も痛くて辛くて悩んでいたところに、この動画に出会いました。スッキリして体がポカポカして、集中力もアップしました！他の動画も試してみます！ありがとうございます😊
毎日いみています。まりこさん素敵です
股関節ストレッチ🧘また1つ憶えました。
他の部位のYOGAストレッチも気持ち良かったです。
背中、腿の裏等々が痛くてのびにくいので、もっとのばして行きたいです。
初心者用～ののばし方もレクチャーして下さい。🙋🐶
外出でクタクタになった時にやると楽になります❤️
朝一番にやりました。
最後のポーズでそのまま寝てしまいました。起きた後めちゃめちゃ身体がスッキリしてました。
まりこ先生いつも素敵な動画ありがとうございます。
久しぶりにヨガをやったら、全身つりました…身体ガチガチに固まってたようです。こまめにほぐさなきゃですね。色んなところが伸びるいいポーズがたくさんありました。ありがとうございます！
ありがとうございます❤️☺️✨
もうかれこれ3年近く、ほぼ毎日お世話になっているおかげで、アラフィフですが、更年期もなく、毎日元気に過ごしています。
まりこ先生には感謝感謝です❤️
さて、以前どこかでまりこ先生オススメのヨガマットが紹介されていたと思いますが、もう一度教えていただけますでしょうか？
よろしくお願いします‼️
いつもありがとうございます💓
お家用ではリアルストーンの6mmがおすすめです。持ち運び用にはsuria4mmやマンドゥカの1mmマットがおすすめですよ👌😊
体が硬い私も、体の疲れや、腰痛、肩凝りを感じた時に、先生の優しい声に癒されながらヨガで体を伸ばしています。気持ちがいいです。これからも頑張って下さいね😊
足の親指を立てたまま座るのって足がとても痛いんですね。自分の足がこんなに固かったなんて知りませんでした。痛くて大変だったけれど、おかげで足がポカポカと温まりました。真理子先生のレパートリーの広いことにびっくりです。素敵な動画をいつもどうもありがとうございます
コロナの自粛で通ってたジムに行けずこちらの動画が役立っています。肩こりや体の強張りが取れ気持ちいいです。ありがとうございます。
久しぶりに体が気持ちいいと思いました。体が喜んでるんだと思います。毎日しようと思います！ありがとうございます。
ありがとうございます💓☺️
全身足のつま先まで血流が良くなって身体軽くなりました。
心地よかった〜♪
内臓も夏の疲れが出てる感じがしてるので内臓も癒やして疲れを取るのにきいてるなぁって思いました。
ありがとうございました😊
夏バテなのか身体がだるくてだるくて
辛かったのですが
なんだか軽くてなりました。
ありがとうございました😊
昨夜やったら最後のポーズで朝まで寝てた…
tak hr 私もヨガマットの上で寝てることがしばしば(´^ω^｀)
めっちゃ笑いました笑笑
腰回りがじっくり伸ばされてスッキリ感がすごいです。こんなにも固まってたんだと実感しました。
いつもは寝る前に自律神経ヨガとかやらさせて頂いてますが、今日は何故か胃？内臓？辺りに不調を感じ検索をしたら出てきたのでやらさせて頂きました。おかげ様で、不調が治りました。ありがとうございます✨
私の生活にはまりこさんのヨガはなくてはならない存在になってる様な気がしてます。
いつもありがとうございます✨
初めまして。2か月前から、まりこ先生のヨガをほぼ毎晩続けています。仕事終わりに腰痛があったのですが、ヨガを初めて2週間ほどで殆ど痛まなくなり、最近は気分もよく前向きな気持ちで日々を過ごせています。いつもありがとうございます。
嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️
腰痛も気分も良くなり嬉しいですね✨☺️
これからも心地よく続けてくださいね💕
6月の寝落ちヨガDay11,今日一日の下半身のだるさがやわらぎました👣ギターの音色が心地良くて癒やされました😊
凄いリラックス出来て身体が楽になりました。
一週間の疲れがなかなか取れない日曜日の午前中に、このヨガをしてみたらスッキリしました。
ありがとうございます！
いつもありがとうございます。音楽も素敵でとてもリラックスできました。花粉症の鼻詰まりが少しマシになりました。
8月22日朝、3週目、7日目最後の動画でした。気持ちよく疲労回復できました。
今日も一日頑張っていきます。
明日は、日本の22日にあったliveのヨガします。ありがとうございました😊
まり子先生、ほんと全身の疲れが取れました。ありがとうございました。🙇このまま眠ってしまいそうです。🎶👩
初めてのポーズ等頑張り✨痛かったけど!最後は整いました!。
リラックスできました。
ありがとうございます。
先生のリズムと声のタイミング、音楽全てが心地よく、無理なく出来ました！
ありがとうございます❤️
首肩から足先まで本当に全身くまなくほぐれます☆ドラゴンツイストかたりが少し痛いけど無理せず続けていきます！
慣れない仕事で、首がコリ眠れませんでした。スッキリしました。ありがとうございました。
寝る前に、よかったです🎉
疲れた体には最高です。 気持ちよさがじわじわｗｗｗきます。 とてもいいい！！
明日からまた頑張ります。 ありがとございます。 合掌
疲れが取れなかったのですが、この動画でスッキリ！呼吸が深く、余分な力が抜けました！ありがとうございました❤
激しい動きがないのに、これで、足先ポカポカ！クーラーや運動不足で、足が冷えて困っていたのですが、嘘のよう。そしてよく眠れました☆まりこさん、ありがとうございました♪
足の指を立ててかかとにお尻を下ろすのが痛くて痛くて😵冷や汗かきながら堪えています！！そんな人いますか？
頭痛がしていたのが、終わってみるといつの間にか消えていました。いつもありがとうございます❣️
無になれ、心も体もリラックスできました！ありがとうございました😊
仕事や運動のあと、あるいは疲労感の残る朝にも心地良く疲労回復にピッタリと思います！ ありがとうございました。
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓☺️
先生のこの動画がきっかけでヨガを毎日採り入れるようになりました。朝のワークが効率的に進み、仕事もTo do list通りサクサク進められるようになりました。本当に感謝です
とっても分かりやすかったです！家事や育児でなかなか教室まで行く時間がないので、お家でできるのは助かります！ありがとうございます😊
数年間ずっとまりこ先生のヨガにお世話になっていますが、コメントは初めてです！
生理で貧血がひどくしんどかったのですが、このヨガと女性ホルモンを整えるヨガをやったら血の巡りが良くなったのか全身がポカポカしてとても気持ち良かったです。いつも体の不調に合わせてヨガを選んで、寝る前にやらないと寝付けないくらい本当に欠かせない存在です🧘♀️いつもわかりやすく丁寧な説明ありがとうございます！
また、貧血に最適なヨガがありましたら教えていただきたいです🌙